ABC² - Plan&Ablauf

My Own Special BOOTCAMP

 

Die nächsten 100 Tage werden schwer. Die ersten 50 zwar etwas leichter als die zweiten 50, .... 

 

enthusiasm.

 

breath in, breath out. 

 

küss deine Fäuste und fang an zu laufen!

 

 

heute beginnt der Kampf gegen mein Fett. 

 

 

 

50 Tage AmyBootCamp

*

50 Tage AnaBootCamp

...

ABC²

Rules:

• Morgens: Haferflocken m. Milch/ Hüttenkäse mit Früchten/ Obstsalat

• Mittags: Rohkost/ Reis pur/ Folienkartoffel m. Magerquark 

• Abends: Nichts o. 1 Glas Milch 1,5%

Rohkost kann Abends nicht mehr verdaut werden, wodurch der Stoffwechsel gebremst wird. Die Kraft des Körpers wird dann dazu verschwendet die Rohkost abzubauen, anstatt das unnütze Fett zu verbrennen. DAHER: Abends nur noch leicht verdauliches essen!!!

 EATEN

Day 1/100

• Morgens: 1 kl. Schüssel Haferflocken m. Milch und nem Löffel (jaa, ich weiß!) Nutella, 1 Cappuchino- Macchiato: aufgerundet insg.: 600 kcal
  

• Mittags: Nichts, 500 ml Wasser

• Abends: 350 kcal durch kakao und 240 durch Mais. Dann noch sagen wir... 100 durch Buttermilch also

=> 1290.

geh jetzt nochmal auf den crossi bis 300 runter sind, dann passt des ;)



grade Maße genommen: 100 - 87 - 102...




Yeeeeah!






also es sieht so aus: 



♥ : geschafft
○ : gescheitert

• Day 1, Mo, 11.6.2012: 1000 kcal ()

• Day 2, Di: 900 kcal ()

• Day 3, Mi: 800 kcal ()

• Day 4, Do: 700 kcal ()

• Day 5, Fr: 600  kcal ()

• Day 6, Sa: 500 kcal ()

• Day 7, So: 400 kcal ()

• Day 8, Mo: 500 kcal ()

• Day 9, Di: 600 kcal ()

• Day 10, Mi: 700 kcal ()

• Day 11, Do: 800 kcal ()

• Day 12, Fr: 900 kcal ()

• Day 13, Sa: 1000 kcal ()

• Day 14, So: -  ()

• Day 15, Mo: 400 kcal ()

• Day 16, Di: 500 kcal ()

• Day 17, Mi: 600 kcal ()

• Day 18, Do: 700 kcal ()

• Day 19, Fr: 800 kcal ()

• Day 20, Sa: 900 kcal ()

• Day 21, So: - ()

• Day 22, Mo: 400 kcal ()

• Day 23, Di: 500 kcal ()

• Day 24, Mi: 600 kcal ()

• Day 25, Do: 500 kcal ()

• Day 26, Fr: 400 kcal ()

• Day 27, Sa: - ()

• Day 28, So: 400 kcal ()

• Day 29, Mo: 500 kcal ()

• Day 30, Di: 600 kcal ()

• Day 31, Mi: 700 kcal ()

• Day 32, Do: 800 kcal ()

• Day 33, Fr: 900 kcal ()

• Day 34, Sa: -  ()

• Day 35, So: 700 kcal ()

• Day 36, Mo: 600 kcal ()

• Day 37, Di: 500 kcal ()

• Day 38, Mi: 400 kcal ()

• Day 39, Do: -  ()

• Day 40, Fr: 400 kcal ()

• Day 41, Sa: 500 kcal ()

• Day 42, So: 600 kcal ()

• Day 43, Mo: 700 kcal ()

• Day 44, Di: 800 kcal ()

• Day 45, Mi: 900 kcal ()

• Day 46, Do: 1000 kcal ()

• Day 47, Fr: - ()

• Day 48, Sa: 400 kcal ()

• Day 49, So: 500 kcal ()

• Day 50, Mo: - ()

ABC:


- das übliche halt *.*

Ana Boot Camp

 

 

 

Erwartete Gewichtsabnahme: 12 kg

Schwierigkeitsstufe: 3

 

Vorteile:  - man muss sich an kein bestimmtes nahrungsmittel halten

- man kann kleine Portionen mitessen

- durch die verschieden Kalorienzufuhr verlangsamt sich der stoffwechsel nicht

- relativ schnelle abnahme 

- fester plan

 

Nachteile: - sehr schwer durchzuhalten da man richtig viel disziplin benötig!

- ständiges Kalorienzählen 

- an fastentagen darf man keinen sport machen

 

Ablauf

1.Woche:

• 1: 500 calories ( )

• 2: 400 calories ( )

• 3: 300calories ( )

• 4: 200 calories ( )

• 5: 100 calories ( )

• 6: 250 calories ( )

•  7: 300 calories ( )

 

  2. Woche:

• 8: 400 calories ( )

• 9: 500 calories ( )

• 10: Fast ( )

• 11: 150 calories ( )

• 12: 200 calories ( )

• 13: 400 calories ( )

• 14: 350 calories ( )

3. Woche:

• 15: 250 calories ( )

• 16: 200 calories ( )

• 17: Fast ( )

• 18: 200 calories ( )

• 19: 100 calories ( )

• 20: Fast ( )

• 21: 300 calories ( )

4. Woche:

• 22: 250 calories ( )

• 23: 200 calories ( )

• 24: 150 calories ( )

• 25: 100 calories ( )

• 26: 50 calories ( )

• 27: 100 calories ( )

• 28: 200 calories ( )

5. Woche:

• 29: 200 calories ( )

• 30: 300 calories ( )

• 31: 800 calories ( )

• 32: Fast ( )

• 33: 250 calories ( )

• 34: 350 calories ( )

• 35: 450 calories ( )

6. Woche:

• 36: Fast ( )

• 37: 500 calories ( )

• 38: 450 calories ( )

• 39: 400 calories ( )

• 40: 350 calories ( )

• 41: 300 calories ( )

• 42: 250 calories ( )

7. Woche:

• 43: 200 calories ( )

• 44: 200 calories ( )

• 45: 250 calories ( )

• 46: 200 calories ( )

• 47: 300 calories ( )

• 48: 200 calories ( )

• 49: 150 calories ( )

• 50: Fast ( )

Erfahrung:

mach ich jetzt dann ♥ freu mich drauf *.*